在戶(hù)外，雙杠和單杠是非常常見(jiàn)的設備之一。當然，雙杠和單杠的運動(dòng)效果都很好。雙杠和單杠將用于許多動(dòng)作。我相信很多人不知道如何練習雙杠。那么，如何練習雙杠呢？訓練方法是什么？讓我們看看！

雙杠臂屈伸

這是一種經(jīng)典的胸部訓練動(dòng)作，主要訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束的輔助力量，對胸肌下邊緣有良好的訓練效果。如果你的訓練水平很高，調整你的重心，減少前傾，你可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌。

雙手的握桿由直臂支撐。當屈臂降到較低位置時(shí)，頭部向前伸展，胸大肌完全伸展，胸大肌收縮，手臂伸直。當上臂超過(guò)水平時(shí)，手臂向后移動(dòng)，胸大肌完全收緊。這是鍛煉胸大肌外側翼和下緣的有效方法。例如，當屈臂降到較低位置時(shí)，軀干稍微向后伸展，用三頭肌收縮伸直手臂。同時(shí)，身體向前引導，使身體直升，上臂三頭肌完全收緊。此時(shí)，鍛煉三頭肌的另一種方法。因此，在做手臂屈伸時(shí)，應該是有針對性的。

雙杠直臂支撐

鍛煉部位：肌肉群、肩關(guān)節、腰腹。

動(dòng)作:雙臂撐杠，挺胸收腹，雙腿并攏，腳趾伸直?？梢韵仍诘透苌舷蚯耙苿?dòng)，增強支撐能力。

掛臂屈體撐

吊臂，雙臂壓桿，先上身后仰，帶動(dòng)腿前擺，然后收腹抬腿彎臀，重復8~8次?？梢韵茸龈共刻妊雠P起坐的輔助練習，增強腹肌力量。