胸肌臂屈伸（Chest Dip）它是一種手臂彎曲和伸展，主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有一定的基礎時(shí)，練習這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們使胸大肌下部更寬，與中胸的連接更協(xié)調。特別需要強調三臂彎曲和伸展的區別和效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 做這項運動(dòng)時(shí)，你需要站在雙杠上。讓自己站在起點(diǎn)，用手臂(伸直手臂)把身體放在雙杠上方。. 吸氣，慢慢下降，身體向前傾30度左右，肘部微微向外，直到感覺(jué)胸部輕微拉伸。. 一旦感覺(jué)到拉伸感，用胸部的力量讓身體回到起點(diǎn)，呼氣。提示: 到達動(dòng)作較高點(diǎn)時(shí)，別忘了用力擠胸一會(huì )兒。. 重復動(dòng)作至規定次數。

注意事項：

1.肘關(guān)節在運動(dòng)過(guò)程中指向外側；身體姿勢向前傾斜，下巴內收，略帶胸部，不要挺胸。胸大肌下垂直于地面，腳較好向前伸；盡量把身體放在較低點(diǎn)。

2.保持肘關(guān)節外展，重點(diǎn)是使胸肌更多，三頭肌受力較小。盡量低放，嚴格控制身體下降和上升。

3.握住雙杠臂的屈伸動(dòng)作可以放在胸部練習的最后一個(gè)動(dòng)作中，具有巨大的補償效果，可以彌補以往練習不足、強度小的漏洞每次4-6組。

4.如果每組能做15次，需要在腰部負重，然后再練習，才能再次改善。如果你做不到，你會(huì )筋疲力盡，盡可能短的休息。做6組，每組盡可能多地做。雙杠握力寬，胸肌 更明顯；握距窄，對肱三頭肌 更明顯。