在戶外，單杠經(jīng)?？梢钥吹?。當(dāng)然，單杠有很多用途。單杠中有很多動(dòng)作，其中拉單杠是一種，但有些人不知道拉單杠有什么好處。那么，經(jīng)常拉單杠有什么好處呢？讓我們看看下面的一個(gè)。拉單杠，看看拉單杠的好處 1. 減肥的效果消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。然而，這對超重的人有更好的效果。

2. 3. 增強(qiáng)活量，增強(qiáng)心肺功能。它還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝。經(jīng)常練習(xí)單杠有利于心肺呼吸系統(tǒng)。脊柱、

5. 肌肉指導(dǎo)、腹肌和其他肌肉可以在手臂上發(fā)揮很好的作用。例如，使用單杠作為身體向上，可以鍛煉背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部。.當(dāng)身體自然下垂時(shí)，它可以放松腰部和背部的肌肉?？怪亓康倪^程可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。. 雙手握住單杠(手掌向前)，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。. 用背闊肌的收縮力拉起身體，直到單杠觸摸或靠近胸部。靜止一秒鐘，完全收縮背闊肌。然后逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到回復(fù)完全下垂。

3. 上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。. 上拉時(shí)，思想集中在背闊肌上，盡量抬高身體，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能接觸地面。