有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為健身器材，其中綜合訓(xùn)練器材是多功能訓(xùn)練器材，又稱多功能訓(xùn)練器材.。簡單的一般使用步驟和兩種常用的使用方法：

       綜合訓(xùn)練器

       一、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟:

   1.用慢動作確認(rèn)動作幅度

       首先調(diào)整中心位置，然后調(diào)整準(zhǔn)備位置；調(diào)整準(zhǔn)備位置后，首先使用慢動作，從起點(diǎn)到終點(diǎn)停止，并清楚地確認(rèn)動作定位。因?yàn)檫@是一個慢動作，你可以快速掌握完整的動作范圍。

   2.調(diào)整速度從慢到快

       當(dāng)完整的動作范圍能夠正確執(zhí)行時，每次操作的速度必須逐漸加快，但必須基于通風(fēng)速率。如果速度太快，速度應(yīng)該減慢。

調(diào)整呼吸時間

       當(dāng)速度調(diào)整到適當(dāng)?shù)臅r間，并配合適當(dāng)?shù)耐L(fēng)動作。為了提高運(yùn)動成績，建議學(xué)生用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，以便清楚地知道通風(fēng)是否正常。

   使用兩種常見的綜合訓(xùn)練器：

   1.高拉劃船訓(xùn)練器

       高拉劃船訓(xùn)練器由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器組成。結(jié)合兩種訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要運(yùn)動部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等。有肌肉鍛煉需求的人可以選擇這種健身器材。

       (1)高拉背:坐姿，挺胸收腹立腰，雙手寬于肩膀，手掌向前握住拉桿，雙臂垂直拉至頸部，呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路徑的90%(即不要完全放回去，始終保持用力)，同時吸氣，重復(fù)上述動作。

       (2)低拉背，練習(xí)背闊肌、斜方肌下束、輔助部位、肱二頭肌。方法:坐姿，挺胸收腹，手掌相對，握住拉桿，雙臂收緊身體，拉到胸前呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路徑的90%，同時吸氣，重復(fù)上述動作。

2、蝴蝶機(jī)

       (1)站在蝴蝶機(jī)前，雙腳之間的距離略寬于肩膀，雙臂抱住活動臂外圍，然后開合。這個動作 主要用于鍛煉胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

       (2)站在蝴蝶機(jī)前，腳之間的距離等于肩寬。雙手交叉 握住移動臂的手柄(左手握住右臂，右手握住左臂)，然后打開和關(guān)閉。主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

       多注意力量訓(xùn)練！ 習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽視力量訓(xùn)練。事實(shí)上，每周增加幾門培訓(xùn)課程的好處是驚人的！ 例如，較基本的好處如下：

       ① 增加肌肉張力和平衡； ②新陳代謝； ③防止損傷； ④有助于提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力..

       一般來說，力量訓(xùn)練是非常必要的. 如果你的健身計(jì)劃不夠全面，請將力量訓(xùn)練納入你的運(yùn)動計(jì)劃。