在戶外，單杠是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備。當(dāng)然，單杠有很多用途，單杠有很多動(dòng)作，其中拉單杠是一種，但有些人不知道拉單杠有什么好處。那么，經(jīng)常拉單杠有什么好處呢？讓我們看看。 

 拉單杠的好處 

 1. 減肥瘦身 用單杠做各種練習(xí)，可以消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。但這對(duì)超重的人有更好的效果。

2. 增強(qiáng)臂力 在單杠運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受體重的一部分，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)手臂的力量。 

3. 增強(qiáng)肺活量 練習(xí)單杠可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量。還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。經(jīng)常練習(xí)單杠有利于心肺呼吸系統(tǒng)。 

 4.單杠練習(xí)有利于脊柱健康 經(jīng)常掛單杠有利于脊柱健康，可以增強(qiáng)日益松弛的肌肉力量，改善腰痛、脊柱側(cè)凸、椎間盤突出、駝背、胸部等。

5. 鍛煉肌肉 練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。 

 6. 幫助長(zhǎng)高 使用單杠練習(xí)引體向上時(shí)，身體呈自然下垂的姿勢(shì)，可以放松人體腰部和背部的肌肉。拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)高。 

 如何練習(xí)拉單杠？ 

 1. 雙手用寬握距正握(手掌向前)單杠，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。 

2. 用背闊肌的收縮力將身體拉起，直到單杠觸摸或靠近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌完全收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到回復(fù)完全下垂。

3. 拉起身體時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。  

4. 上拉時(shí)，思想集中在背闊肌上，盡量抬高身體，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能接觸地面。